Идеальный вес

 

Edimus, ut vivamus; nоn vivimus, ut edamus

           - мы едим чтобы жить, но не живем, чтобы есть. 

Латинское изречение

 

По данным ВОЗ, состояние здоровья человека на 70% зависит от его образа жизни и питания

и лишь на15% – от возможностей медицины.

Известно и то, что избыточный вес (ожирение) является предрасполагающим фактором для развития сердечнососудистых заболеваний, сахарного диабета и других болезней. Значительно повышается

и нагрузка на сердце, позвоночник, увеличивается содержание холестерина в крови.

Поэтому очень важно постоянно следить за массой тела, что позволит избежать многих проблем

со здоровьем и внешним видом.

Идеальным можно считать вес, при котором соотношение физических параметров тела

и функционирование организма оптимально. К сожалению, идеальный вес существует лишь

в теории и мало кто на практике смог добиться такого веса.

Намного важнее для здоровья нормальный вес, реально наблюдаемый у большинства

здоровых людей.

Но реальный, фактический вес – величина непостоянная, поэтому для расчетов нужно принимать

усредненное значение нескольких взвешиваний. Так показания весов в разные дни могут меняться

в пределах нескольких сотен граммов или даже килограммов.

Однако, в настоящее время на передний план выходят не столько строгие цифры, сколько субъективные ощущения человека. Насколько ему комфортно в данном весе?

Ощущаются ли какие-либо недомогания, связанные с весом?

И достижение нормального веса и поддержание себя в оптимальной физической форме –

задача значительно более важная и полезная, чем попытки добиться идеального веса.

Однако расчет идеального веса помогает желающим сбросить или набрать свой вес вычислить

ту «границу», выше или ниже которой заходить в своих попытках не стоит.

Как же определить свой "идеальный" вес и когда обращаться к специалистам?

Самый простой метод самоконтроля это "Жировая складка".

Встаньте прямо, ухватите пальцами жировую складку на животе, в районе пупка, и измерьте

её толщину линейкой.

Норма  2 - 2,5 см, все, что больше, - повод для похудения.

А по методу Т. Бруги:   - от роста до 165 см надо отнять 100;

                                         - от роста между 165 и 175 - 105;

                                         - от роста свыше 175 см - 110.

Результат вычитания и покажет рекомендуемый им вес.

Многие диетологи рекомендуют проводить и такие расчёты:

                                        - от своего роста (в см) отнять 100.

                                        - от полученного отнять ещё 15% для женщин и 10% для мужчин.  

Например, при росте женщины 160 см её рекомендуемый вес:

                                        160 – 100 = 60.

                                          60 – 9 (15% от 60) = 51 кг.

При росте мужчины 170 см рекомендуемый вес:

                                        170 - 100 = 70.

                                          70 - 7 (10% от 70) = 63кг.

ВОЗ рекомендует рассчитывать индекс массы тела - ИМТ. (BMI-Body Mass Index).

Для этого, согласно формулы ее автора Кетле, нужно разделить свой вес в граммах

на рост в сантиметрах.

Рекомендуемый вес для мужчин - 400 г на 1 см, для женщин - 370 г.

Вес избыточный для всех - 500 гниже 300 г - признак истощения.

Однако многие ученые считают ИМТ бесполезным и не информативным параметром.

Ведь у атлета, проводящего по нескольку часов в день  на тренажерах, вполне может быть

такой же индекс массы тела, как и у толстяка.

Это замечание, частично, касается и других методов определения своего веса..

Кроме того, в ряде исследований было показано, что для лиц с ИМТ от 25 до 30, т.е. тех, у кого

якобы "избыточный" вес, характерна не только более высокая средняя продолжительность жизни,

чем для лиц с "нормальным" весом при индексе 20-25, но и более высокая выживаемость после

инфарктов и инсультов.

Лишь при ИМТ более 35 ожидаемая продолжительность жизни действительно начинает снижаться.

Для расчета идеальной массы тела (ИМТ) можно воспользоваться и формулой Поля Брока,

которая, по мнению диетологов, наиболее близка к реальности.

Формула эта проста: от роста в сантиметрах нужно отнять определенное число – это и будет ИМТ.

При этом если рост человека составляет 156-165 см, то отнимать нужно 100, если 166-175, то 105,

при росте 176-185 отнимается 110 и при росте свыше 186 см следует отнимать 115.

Кроме того, при определении ИМТ необходимо обязательно учитывать тип телосложения человека

и в зависимости от него вносить поправки в расчет.

Так, ученые выделяют три типа телосложения:

        - астенический (тонкокостный),

        - нормальный

        - гиперстенический (широкая кость).

При астеническом типе от полученного значения необходимо отнять 10%, при гиперстеническом –

прибавить 10%, а при нормальном телосложении никаких поправок вносить не нужно.

Определить свой тип телосложения можно по обхвату запястья.

Для женщин эти параметры таковы:

        - менее 16 см  – астенический тип
        - в пределах 16-18 см – нормальный тип
        - более 18 см  – гиперстенический тип

Можно определить свой тип телосложения и с помощью индекса Пинье.

Он рассчитывается по формуле: ИП = L – (P+T)

         где L – длина тела (см),
               P – масса тела (кг),
               T – окружность грудной клетки (см)

        - гипостеники (астенический тип, "худощавые") – индекс больше 30
        - нормостеники (атлетический тип, "норма") – от 10 до 30
        - гиперстеники (пикнический тип, лишний вес) – меньше 10

Есть фopмулы определения оптимального веса без учета пола:

        - для "худощавых":

                Р=50+(рост-150)*0,32+(возраст-21)/5

         Возраст \ Рост   150 155 160 165 170 175 180
             15                      49   50   52   54   55   57   58
             20                      50   51   53   55   56   58   59
             25                      51   52   54   56   57   59   60
             30                      52   53   55   57   58   60   61
             35                      53   54   56   58   59   61   62
             40                      54   55   57   59   60   62   63
       - для нормостеников ("норма"+"широкая кость"):

               Р=50+(рост-150)*0,75+(возраст-20)/4

         Возраст \ Рост   150 155 160 165 170 175 180
             15                      49   53   56   60   75   68   71
             20                      50   54   58   61   65   69   73
             25                      51   55   59   63   66   70   74
             30                      53   56   60   64   68   71   76
             35                      54   58   61   65   69   73   76
             40                      55   59   63   66   70   74   78
Разработана и новая система для измерения количества жира в теле (Индекс ожирения тела).

Причем показатели при измерении индекса ожирения тела (ИОТ) более точные, чем показатели

индекса массы тела (ИМТ).
Формула вычисления процента жира в организме по новой системе следующая: 
        ИОТ = (бедра/рост x квадратный корень роста) - 18 
Т.е. объем бедер в сантиметрах нужно разделить на рост в метрах, умножить на квадратный корень роста и вычесть 18.
Некоторые ученые  предлагают также уделять внимание и индексу талия - бедро.   

Для его определения необходимо измерить: 

       - окружность талии на уровне пупка в расслабленном состоянии, стоя, не прерывая дыхания.

Окружность талии больше 85 см у женщин и 90 см у мужчин должна вызывать беспокойство.     

       - окружность бедер стоя, на самых выступающих  точках.

Разделив первое на второе, получим значение индекса.

Принято считать, что если соотношение  талия-бедро:

       - для женщин:     - 0,7 - 0,75   -  малый риск ожирения и,связанных с ним заболеваниями;

                                     - 0,8 - 0,85   -  риск  умеренный;

                                     - 0,9             -  риск повышенный.

       - для  мужчин:     - 0,8 - 0,85   -  малый риск, 

                                     - 0,9 - 0,95   -  умеренный риск, 

                                     - более 1,0  -  повышенный риск

Для прогнозирования осложнений от избыточного веса рекомендуется определить

и по какому типу откладывается избыток жира.
«Мужской» тип -
преимущественно избыток жира, у лиц обоего пола, в верхней части тела.

При нем  имеется склонность  к  атеросклерозу,  гипертонии, сахарному  диабету

«Женский» тип - избыток жира преимущественно в нижних частях тела (так же и у лиц обоего пола) способствует гормональным нарушениям, расширению вен нижних конечностей.

Однако наиболее информативен и важен для здоровья, по мнению немецких ученых, это 

индекс центрального ожирения - отношение объема талии к росту (waist-height ratio - WHtR).

Важность индекса в том, что есть существенные различия между "хорошим" светло-желтым подкожным жиром и "плохим" бурым висцеральным, то есть глубинным внутренним жиром.

Излишние глубинные жировые отложения вокруг органов брюшной полости, проявляющиеся

в увеличенном объеме талии, выделяют ряд жирных кислот, способствующих возникновению

воспалительных реакций, особенно в кровеносных сосудах, что грозит развитием атеросклероза.

А жир на бедрах, наоборот, вбирает в себя излишки жирных кислот и содержит противовоспалительное вещество, которое предупреждает закупоривание артерий.

То есть для хорошего здоровья лучше иметь большие ягодицы, чем объемную талию,

которая не обеспечивает такой защиты.

Последние исследования британских специалистов также подтвердили, что жировые отложения

на ягодицах, бедрах и ляжках - полезны для здоровья, поскольку предупреждают проблемы

с метаболизмом  и болезни сердца.      

По мнению ученых, почти полное отсутствие жира на бедрах может способствовать

серьезным проблемам с обменом веществ.

То есть подкожная жировая ткань в области бедер, ляжек и ягодиц никак не повышает риск сердечнососудистых и других заболеваний, а наоборот может оказывать защитное действие.

Именно поэтому этот параметр WHtR считается наиболее информативным инадежным. 

До 40 лет значение индекса WHtR не должно превышать 0,5.  

К 50-ти годам этот показатель может возрасти до 0,6. 

И чем выше этот индекс, тем выше риск инфаркта и инсульта.

При этом половая принадлежность значения не имеет. 

 

Если у Вас имеются какие-либо проблемы

с избыточным весом и обменом веществ,

приглашаем в наш Оздоровительный центр "Пуща".

 

Мы обязательно поможем вернуть Вам здоровье!